z serii

DNT Dziś dzień bez siłowni, za to w domu zrobiłam sobie podciąganie na drążku, z gumą, 5 serii po 5 powtórzeń. Potem interwały na orbitreku - 15 minut (30:45 sek.) - średnie tętno 158 max 171. MISKA Suple omega3, wit. D-3 /SFD/Images/2016/3/7/d9135dfd6431442e9091c740f09d52ee.jpg /SFD/Images/2016/3/7/189fa60abcd1452c87aea24d7aa41575.jpg

[...] W środę był klasycznie WF na uczelni, czyli aerobic-stretching. :-) DNT 10/03/2016 Dziś kolejny dzień bez siłowni, ale w domu było podciąganie na drążku, z gumą, 5 serii po 5 powtórzeń. Potem interwały na orbitreku - 15 minut (30:45 sek.) - średnie tętno 150 max 163. MISKA Suple omega3, wit. D-3 [...]

[...] w Bułgarze tez bym niżej schodziła. Tak żeby noga wykroczna była równolegle do podłogi w najniższym punkcie. Przysiad przedni rzeczywiście płytko. Szkoda ze tej drugiej serii nie nagrałas :) no i przysiad zaczynasz od ruchu kolan, nie bioder:-), musisz się nauczyć to korygować. rób przysiad twarzą do ściany. zacznij od wypchnięcia bioder. na [...]

nie za lekko na tych thrusterach?:-P mam wrażenie,że ciężar nie sprawia Ci żadnego problemu. wrzucaj filmiki z tych cięższych serii, bo wtedy łatwiej ocenić. w przysiadzie jak 90% ćwiczących błędnie zaczynasz od ugięcia kolan zamiast bioder. Pamiętaj, najpierw biodra, musisz się się poprostu wypiąć i kolana same się ugną

3b. Uginanie przedramion 3x 10-12 5kgx12, 5kgx8, 4kgx12 Lewa ręka zdecydowanie słabsza i już odpadała, dlatego w ostatniej serii musiałam wziąć 4kg. A dla prawej ręki to łatwo :P Też tak macie? Często się zdarza, że jedna strona jest silniejsza od drugiej. Zwykle wtedy dopasowujemy obciążenie pod mocniejszą stronę a słabsza nadgania. Ale też bywa [...]

[...] to bary nie bylyby juz chyba tak zmeczone? Zalezaloby mi na takim rozstawieniu parti miesniowych, a bynajmniej treningu na 5 dni. Tak jak myslalem piszecie, ze za duzo serii, staralem sie nie przekraczac ilosci serii podanych w atlasie cwiczen - na duze grupy max 16 serii, a na male max 12. Klatka - 17 serii, no klatke chcialbym poprawic, [...]

[...] na 4, potem tak mnie klatka bolała że musiałem też inne wyciskania o jedną serię poskracać. Super dziś poszły mi przysiady, ustanowiłem swój nowy rekord 90kgx6 w ostatniej serii, 100kg śmiało mógłbym zarzucać, ale nie chce przesadzić, lepiej stopniowo zwiększać ciężary Wieczorem czeka mnie jeszcze trening w kosza i 1szy dzień minie btw. te [...]

[...] siłka zaliczona, ćwiczenia wykonane z dużą dynamiką, lało się ze mnie potem jak z dzikiej świni :D, coś na zasadzie fast and furious. FBWB-miał być plan A ale po pierwszej serii MC skroiłem się także poszedłem już tym 1.MC 5x60 5x80 5x100 5x110 5x120 2.Rwanie 5x35 5x40 5x45 5x45 5x50 3.Podrzut sztangielką 5x14 5x20 5x22 5x26 5x26 ( cięższej [...]

[...] 6 razy z ciężarem 45 kilo u pasa (przy wadze 85kg). Po czymś takim poczujecie każdą kość w obręczy barkowej :) sita, jeśli przez 2 lata robiłeś prawie zawsze podobną ilość serii i powtórzeń - to nawet uwzględniając przybór masy rzędu 10 kilo i tym samym pewną progresję ciężaru - zgodzisz się chyba ze mną, że nie wyciskałeś maxa możliwości z [...]

[...] miarę czytelnie wyszło %-) /SFD/Images/2015/12/31/39adaa566aa24cb08b99d50befd2099c.jpg Piątek 18.01 Nogi zielony - drugi cykl GVT czerwony - pierwszy cykl GVT -przysiad 10 serii po 6p 105 kg -zaliczone/95 kg- zaliczone ] -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p -brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p Przysiady ładnie szły, mimo problemów [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 2/Dzień 8 DT Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/20kg*8/20kg*6 12,5kg*15/15kg*12/17,5kg*10/17,5kg*8/20kg*6 2. Arnoldki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 5kg*15/6kg*12/7kg*10/8kg*8/9kg*6 5kg*15/6kg*12/6kg*10/7kg*8/8kg*6 3. Wznosy bokiem [...]

[...] Tydzień 2/Dzień 9 DT Trening: 1. Podciąganie na gumie 5 x 15 15/15op/15op/15op/15op 15/15/15/15/15 2. Ściąganie drążka do klatki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 22,5kg*15/22,5kg*12/27,5kg*10/27,5kg*8/32kg*6 22,5kg*15/22,5kg*12/27,5kg*10/27,5kg*8/32kg*6 3. Wiosłowanie półsztangą 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 4/Dzień 22 DT Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 7,5kg*15/9kg*12/9kg*10/10kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/20kg*8/20kg*6 15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/20kg*8/20kg*6 12,5kg*15/15kg*12/17,5kg*10/17,5kg*8/20kg*6 2. Arnoldki 5 serii: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 4/Dzień 28 DNT Off Miska nieliczona. Tydzień 5/Dzień 29 DT Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 8kg*15/9kg*12/9kg*10/10kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 7,5kg*15/9kg*12/9kg*10/10kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/20kg*8/20kg*6 [...]

[...] tego raczej mi nie przybędzie ;-D. Jak wpiszę wszystko do jefita to wrzucę zrzut, ale dla ciekawych powiem, że w zaplanowanym ćwiczeniu po rozgrzewce trening wyglądał tak: 5 serii 70kgx10 5 serii 80kgx8 później zrobiliśmy jeszcze wyciskanie z martwego punktu i wyciskanie na hammerze. żadnych komentów na temat mojej techniki nie usłyszałem, więc [...]

[...] 40 5x 45 5x 50 FILM Hack-przysiady: 5x 85 5x 95 5x 105 5x 115 5x 125 Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +5 5x +10 5x +15 5x +10 Dzień dobry: Ograniczenie do 75% ostatniej serii hack-przysiadów. 5x 52,5 5x 62,5 5x 72,5 5x 82,5 5x 92,5 FILM SS Barki: Unoszenie bokiem + w opadzie + podciąganie do brody. 5x 9,5 5x 12,75 5x 14,5 5x 14,5 5x 14,5 Po [...]

[...] 3x 140 (poprzednio 125x5) FILM Pompki na poręczach: 3x +2,5 3x +7,5 3x +12,5 3x +17,5 3x +22,5 FILM 2x +27,5 (poprzednio +15x5) Dzień dobry: Ograniczenie do 75% ostatniej serii hack-przysiadów. 3x 55 3x 65 3x 75 3x 85 3x 95 (poprzednio 92,5x5) SS Barki: Unoszenie bokiem + w opadzie + podciąganie do brody. 3x 9,5 3x 12,75 3x 14,5 3x 18,75 3x [...]

[...] Krótko o planie. Nazywa się go A+A Swing Protocol Plan 102 Seriouse Endurance, w skrócie Plan 102 i zakłada wykonywanie 10 wymachów jednorącz co jedną minutę. Po każdej serii następuje zmiana ręki, czyli wykonanie prawą dyszki i lewą dyszki to już dwie serie. Gdyby ktoś chciał się za to złapać to w pierwszej kolejności trzeba dobrać [...]

Ripper - HST robiłem raz, dokładnie rok temu. Bez piętnastek. Z podobną ilością serii. Z efektów byłem zadowolony - jakieś 3 kg niezłego mięśnia, ale wtedy musiałem oszczędzac stawy barkowe, bo jeden z nich był krótko po kontuzji. O SD wiem doskonale, ale po co mam pisac, że po skończeniu cyklu zapodaję SD? Przecież to logiczne, rozumie się za [...]

Trening B10 2008-12-06, sobota 2 trening, 3 mikrocykl Rozgrzewka Martwy ciąg 52,5kg x 10 62,5kg x 10 72,5kg x 10 82,5kg x 10 92,5kg x 10, do tej serii włącznie chwyt „małpi”/hakowy 102,5kg x 10, klasyczny chwyt 107,5kg x 9, rekord, ostatnio 100kg x 5 j. w. Progresja, co 10 kg. Początkowe serie lekko. W dalszych ciężej, [...]